Lutter contre le grignotage

Les raisons de grignoter sont souvent les mêmes : l’ennui, le manque (arrêt du tabac), le manque de temps à la pause du déjeuner ou le stress.
Le grignotage est bien sûr proscrit en période de régime mais il met à mal votre bon état de santé.

Les ennemis de votre santé :
Le sel – Il favorise la rétention d’eau et  il stimule aussi l’appétit !
Le sucre - Le sucre est essentiel, mais il y a sucre et sucre. Attention surtout au sucre raffiné, celui du sucre blanc en morceau ou en poudre. On le retrouve en abondance dans les gâteaux, les bonbons, les boissons sucrées, etc. C’est lui qui fait le plus grossir et qui peut favoriser le développement du diabète.

Quelques solutions anti-grignotage :Faire de vrais repas – Pour réduire le grignotage, la solution la plus efficace est de modifier la composition de vos repas principaux. En effet, pour tenir jusqu’au repas suivant sans avoir une « faim de loup », vous devez ingérer de l’énergie « durable ». Des féculents, protéines, des fibres (rassasiants).

Faire un bon petit déjeuner –  il doit apporter 15 à 25 % de notre apport journalier.
A table, prendre le temps de mastiquer, cette habitude favorise la digestion et ne perturbe pas les signaux de satiété.

Règle de base – Eloigner de votre champs de vision tout ce qui donne envie : bonbon, gâteau, chips… Le mieux est de ne pas en avoir à porter de main, si les gourmandises passent la porte de la maison ou du bureau, les mettre dans un plaquard que l’on ouvre rarement !!

Faire la différence entre la faim, l’envie de manger (compenser !) et la gourmandise – Votre estomac vous tiraille-t-il ? Avez-vous de maux de tête ? Vous sentez-vous faible ? Ces signes ne trompent pas : vous avez faim. Dans le cas contraire, il s’agit peut-être d’une fringale psychologique, d’un excès de gourmandise… à combattre. Pour cela boire 1 ou 2 grands verres d’eau (une tisante, du thé… un liquide peu calorique) et s’engager dans une occupation qui vous change les idées.

Grignoter malin – Les rayons des supermarchés débordent de produits trop gras, trop riches, trop sucrés que la publicité nous incite à consommer.

Prévoir une collation : une pomme, un yaourt, une compote ou des biscuits ou des barres protéinés. Craquer aussi sur les fruits, légumes à croquer et surtout boire, au moins 1.5 l par jour.

Video massage drainant

Le massage drainant vous permet de retrouver plus rapidement un ventre plat en plus de la sensation de bien être qu’il vous procure. On fait appel à des gestes simples, à mi-chemin entre le drainage lymphatique et le shiatsu pour favoriser l’élimination des toxines.
Le massage drainant est orienté sur le système circulatoire. Accompagné d’un bon programme minceur, il vous aide à mincir.
Voici une vidéo vous montrant les bons gestes à faire pour un massage drainant spécial ventre plat.

L’ananas contre la rétention d’eau

L’ananas ne peut pas tout seul vous faire maigrir. Mais cependant, il contient une enzyme, la broméline qui aide à digérer et qui chasse la rétention d’eau.
Quelques conseils pour vous aider à diminuer la rétention d’eau.

• La broméline, une enzyme minceur.

-         L’ananas peut vous aider à mincir car il est pauvre en calories et avec ses fibres, il facilite la   digestion et le transit.
-         Il apporte des antioxydants mais en quantité négligeable.
-         Les bienfaits de l’ananas sont dus essentiellement à la broméline :
-         Elle active la digestion.
-         Elle diminue l’acidité gastrique.
-         Elle favorise la fermentation intestinale.
-         La broméline agit si vous consommer l’ananas frais et non en conserve.
-         100g d’ananas apporte entre 45mg et 100 mg de broméline. Les effets bénéfiques de la broméline se manifestent à partir de 160mg.
-         L’ananas reste donc un aliment à privilégier pour accompagner votre régime ou votre programme minceur.

Weight Watchers : les avantages et les inconvénients

Weight Watchers est un des nombreux régimes proposés sur le marché. Mais c’est un régime qui ne convient pas à tout le monde . Il vous aide à perdre du poids mais il est important de connaître les avantages et les inconvénients du programme minceur avant de vous inscrire.

 

1 – Les avantages du régime Weight Watchers

-Aucun aliment n’est interdit. Vous pouvez continuer à profiter de vos aliments préférés en portions contrôlées . Il n’y a pas de liste d’aliments à supprimer ou à éviter avec le programme minceur Weight Watchers.
-Vous pouvez amener vos enfants à certaines réunions.
-Vous pouvez vous attendre à perdre 1 kg à 2 kg par semaine après la première semaine sur le programme minceur. La perte de poids sera moindre par la suite, mais c’est normal, ne vous découragez pas.
-Votre chef de groupe vous donnera des conseils nutritionnels comme manger beaucoup de légumes, sans graisse, faible matière grasse et boire suffisamment.
-Ce régime encourage le contrôle des portions. Pour suivre avec précision et enregistrer vos valeurs Points, vous aurez besoin de mesurer vos portions .



2 – Les inconvénients du régime Weight Watchers


-Le coût peut être prohibitif. Si vous avez beaucoup de poids à perdre et que vous prévoyez de rester dans le programme jusqu’à ce que vous répondez à votre objectif de poids, ce régime peut vous sembler cher.
-L’ambiance du groupe n’est pas pour tout le monde. Vous préférerez peut-être faire Weight Watchers en ligne.
-Vous devez vous peser une fois par semaine afin d’assister à une réunion. Vous recevrez probablement une zone de libre passage (carte lors de son adhésion) ,ce qui permet de ne pas vous peser dans une réunion.
-Certaines personnes préfèrent mesurer la perte de poids sur une base mensuelle plutôt que chaque semaine.
-Il n’existe pas de régime alimentaire sur Weight Watchers. Si vous êtes à la recherche d’un régime structuré qui vous dit exactement quels types d’aliments manger, combien, et quand, Weight Watchers pourrait ne pas fonctionner pour vous.

Comment stabiliser son poids ?

Après une phase restrictive de régime, le corps a tendance à compenser. Le plus souvent, les kilos reviennent car le métabolisme de base est ralenti. On brûle alors moins de calories au repos et on reprend du poids.
Comment stabiliser son poids après un régime et éviter les effets du yo-yo ?

• Stabilisation du poids après un régime.

-         Varier votre alimentation pour stabiliser son poids : ne consommer pas toujours les mêmes aliments. Dans un régime, on peut manger de tout, il n’y a pas de mauvais aliments mais il faut équilibrer son alimentation pour maintenir son poids ou continuer à maigrir.

-         Noter ce que vous mangez dans un carnet : cela permet de mieux se rendre compte des quantités et des besoins de votre organisme.

-         Soyez à l’écoute des besoins de votre corps : ne mangez pas quand vous n’avez plus faim. Si vous avez suffisamment mangé à midi, conservez le fruit pour la collation de l’après midi.

-         Prenez du temps pour vos repas : prenez vos repas dans le calme et non sur le pouce. Continuez à sortir, on ne résiste pas si on doit vivre qu’avec des plats minceur.

-         Soyez patient : maigrir se fait de façon lente. Les méthodes rapides se soldes souvent par des échec. Pratiquez une activité physique pour continuer à affiner votre silhouette.