Tisane minceur – Recettes

Il est recommandé de boire beaucoup d’eau au quotidien mais encore plus pendant les périodes de régime.

Les tisanes drainantes favorisent l’amaigrissement sainement et naturellement.

Vous trouverez les plantes dans les magasins de diététique, Bio Coop, Herboristes…

Quelques recettes de tisanes minceur :

Tisane pour les lendemains de repas trop riche

Répartir de façon égale 50 gr de feuilles fraîche ou sèches : 1/3 Réglisse, 1/3 Pissenlit, 1/3 Artichaut
Verser 1litre d’eau bouillante (si possible eau riche en magnésium)
Laisser infuser environ 15 min
Filtrer et boire chaud ou froid tout au long de la journée

Tisane spéciale anti-cellulite

Répartie de façon égale 50 gr de feuilles fraîche ou sèches : 1/4 Frêne, 1/4 Reine des prés, 1/4  Pariétaire, 1/4 Cassis

Verser 1litre d’eau bouillante (si possible eau riche en magnésium)

Laisser infuser environ 15 min

Filtrer et boire chaud ou froid tout au long de la journée

 

Tisane minceur en cure de 2 semaines

 

Répartie de façon égale 50 gr de feuilles fraîche ou sèches : 1/4  romarin, 1/4 reine des prés, 1/4 vigne rouge, 1/4 feuilles de frêne

Verser 1litre d’eau bouillante (si possible eau riche en magnésium)
Laisser infuser environ 15 min
Filtrer et boire chaud ou froid tout au long de la journée

 

Tisane minceur en cure de 2 semaines

 

Répartie de façon égale 50 gr de feuilles fraîche ou sèches : Vigne rouge, Reine des prés, Sureau, Chiendent, Réglisse
Verser 1litre d’eau bouillante (si possible eau riche en magnésium)
Laisser infuser environ 15 min
Filtrer et boire chaud ou froid tout au long de la journée

Comment ajouter des fibres à son alimentation ?

Les fibres alimentaires sont des substances d’origine végétale indispensables au bon fonctionnement de l’intestin. Elles empêchent la constipation, réduisent les apports énergétiques, diminuent le taux de cholestérol et vous aident à perdre du poids.
Voici plusieurs façons d’ajouter des fibres dans votre alimentation :

• Prenez une céréale au petit déjeuner qui contient au moins 4 g de fibres par portion.

• Prenez des légumes à vos repas car les légumes contiennent peu de calories, mais beaucoup de fibres et d’éléments nutritifs.

• Mettez des fruits séchés, des amandes, des noix dans vos salades.

• Mettez en partie de la farine de blé entier dans vos gâteaux et autres recettes.

• Mangez des fruits frais et n’oubliez pas les pelures de pommes et de poires qui contiennent beaucoup de fibres.

• Prenez des haricots et des lentilles car se sont des légumes secs qui contiennent beaucoup de fibres. L’été, vous pouvez faire des salades avec ces deux aliments.

• Recherchez  dans les pains les mentions « Grains entiers à 100 % » ou « Blé entier à 100 % ».

• Ajouter du son d’avoine ou du son de blé à vos pâtisseries.

Exercices avec haltères pour perdre du poids

La peau perd vite de sa fermeté et la cellulite s’installe si on ne s’entraîne pas régulièrement. Utilisez des haltères (poids de 50 grammes à 1 kilo) pour stimuler et dynamiser l’organisme.
Comment perdre du poids avec des haltères ?
Voici trois exercices pour tonifier les fessiers, raffermir les bras et soigner son décolleté.

A défaut d’haltères, deux bouteilles d’eau remplies peuvent les remplacer.

• Des haltères pour tonifier les fessiers.

-       Debout, jambes écartées, les pointes de pied vers l’extérieur, les bras le long du corps avec un poids dans chaque main, pliez les genoux et tendez les bras devant vous à l’horizontale en même temps.
-       Répétez le mouvement 20 ou 30 fois.
-       Cet exercice oblige à contracter les fessiers, il est bon pour le dos, les bras, les épaules, les abdos, les cuisses…

• Des haltères pour raffermir les bras.

-       Allongée sur un lit, les bras tendus à la verticale, un poids dans chaque main, descendez les vers les épaules en ne bougeant que les avant bras.
-       Faites 3 séries de 20.

• Des haltères pour embellir le décolleté.

-       Assise sur une chaise, dos appuyé au dossier dans chaque main, paume vers l’extérieur, ramenez les bras l’un contre l’autre en tournant la paume des mains face à vous.
-       Faites 3 séries de 15.

8 façons de maigrir facilement sans régime

Vous n’avez pas besoin d’un régime pour perdre du poids. Quelques changements faciles et efficaces peuvent vous aider à maigrir.
Voici 8 façons de perdre du poids facilement et sans régime :

• Apprendre à lire les étiquettes pour maigrir facilement.

-       Il est essentiel de prêter attention aux étiquettes des produits alimentaires . Comparez les étiquettes des différents aliments pour trouver les moins caloriques
-        Vérifiez les lipides et les glucides mais aussi le sel contenu dans les plats préparés.

• Faites vous des collations saines pour maigrir facilement.

-       Mangez quelque chose toutes les trois heures pour éviter de trop manger plus tard.
-       Manger plus peut sembler paradoxal, mais le grignotage intelligent vous aidera à perdre du poids.
-       Privilégiez les fruits, les crudités comme collation.

• Mangez plus de légumes et de grains entiers pour maigrir facilement.

-       Les fruits et légumes vous aident à réduire les maladies à risque, ils peuvent également vous aider à perdre du poids.
-       Avec les fibres et les grains entiers, vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

• Mangez suffisamment et régulièrement pour maigrir facilement.

-       Beaucoup de gens pensent que sauter des repas est un excellent moyen de réduire les calories , mais à la fin, ils ne parviennent pas à perdre du poids .
-       Ne surtout pas sauter des repas.

• Buvez beaucoup d’eau pour maigrir facilement.

-       L’eau permet de soulager les ballonnements, améliore le sentiment de bien-être, draine les toxines, sert de coupe faim, hydrate votre corps….

• Bougez pour maigrir facilement.

-       Il est pratiquement impossible de perdre du poids et de le maintenir sans exercice régulier.
-       30 à 40 minutes par jour : marche, natation, vélo….

• Contrôlez les quantités que vous mangez pour maigrir facilement.

-       Ne vous resservez pas et habituez votre cerveau à des quantités raisonnables.

• Écrivez pour maigrir facilement.

- Un journal alimentaire vous donnera une image claire de vos habitudes alimentaires actuelles afin que vous puissiez identifier les changements que vous devez faire pour perdre du poids.

Stimuler le métabolisme pour perdre du poids

Le métabolisme de base , soit l’énergie dépensée par l’organisme pour assurer uniquement ses fonctions essentielles comme la respiration et l’activité des organes au repos. L’âge, le sexe et le niveau d’activité physique sont les facteurs qui influencent le plus le métabolisme de base.

Comment stimuler son métabolisme

3 repas par jour, à heures régulières

Chaque fois que vous sautez un repas, et plus particulièrement de petit déjeuner,  le corps reçoit un message de privation. Le cerveau va donc ordonner au métabolisme de ralentir pour ménager ses réserves caloriques.  A la longue, cette mauvaise habitude finit par provoquer un ralentissement temporaire du métabolisme.

Ne pas descendre sous la barre des 1200 calories par jour
Cet apport calorique est insuffisant pour supporter le métabolisme de base, qui se met en « survie » et ralentit. Après quelques semaines de diète trop strict on perd effectivement du poids mais le métabolisme a tellement ralentit que les kilos reviennent dès que l’on retrouve une alimentation plus calorique (même si elle est équilibrée).

Bouger après un repas. Marchez !
Pour absorber et digérer les aliments que nous mangeons, notre organisme dépense de l’énergie. Après les repas l’activité métabolique augmente, c’est ce que les nutritionnistes appellent la thermogénèse d’origine alimentaire. Bouger après les repas stimule l’activité métabolique.

Thermogénèse + activité = augmentation du métabolisme = plus de calories dépensés

Mangez des protéines et des glucides complexes

Après un repas trop gras, l’organisme dépense peu de calories car les lipides s’absorbent et se digèrent facilement, ce qui n’est pas le cas les protéines et les glucides complexes. Ces aliments provoquent une élévation du métabolisme.

On ne mange plus après 22 heures.

Lorsque vous dormez, le métabolisme ralentit et ne brûle que peu de calories. Ainsi, si vous allez vous coucher juste après avoir mangé, votre corps dispose de bien plus de matières premières qu’il en a besoin : il en utilise une petite quantité, et stocke le reste. Ceci est également vrai lorsque vous faites la sieste juste après le déjeuner. Une règle simple donc : attendez toujours d’avoir digéré (au minimum 2 heures, 3 si possible) avant d’aller dormir. Un petit coup de pouce non négligeable à la perte de poids…

Faire de l’exercice physique régulièrement.

Lorsque vous faites du sport, vous produisez un effort qui demande beaucoup d’énergie, et incite votre corps à brûler plus de calories. Votre métabolisme s’accélère et vous brûlez des calories non seulement tout au long de l’exercice, mais également jusqu’à plusieurs heures après. En faisant le l’exercice physique régulièrement vous renforcez et augmentez votre masse musculaire, ce qui élève aussi le métabolisme de base.

Boire beaucoup d’eau

Boire 1,5 l par jour d’eau, thé vert, tisane (riches en antioxydants). Pour fonctionner correctement, le métabolisme a besoin d’eau, de plus on confond souvent faim et soif !! La sensation de satiété apparaît souvent après avoir bu de l’eau.

Le Régime Cohen – régime hypocalorique

Il s’agit d’un régime hypocalorique qui vise à réduire la quantité des aliments, leur apport en matières grasses tout en privilégiant une alimentation variée et équilibrée. L’objectif de son programme est de permettre au patient de combattre ses mauvaises habitudes alimentaires. Faire les choix des aliments et bien les cuisiner font partie des grands principes de sa méthode.

Le nutritionniste recommande d’adapter son alimentation selon sa taille, son poids, son objectif minceur ou encore son mode de vie. Contrairement aux régimes classiques, celui-ci propose donc une alimentation sur-mesure. à condition de savoir les insérer dans son programme. On peut ainsi remplacer, au moment du repas, le fruit recommandé par un verre de vin ou trois carrés de chocolat.
Aucun aliment n’est interdit et les écarts autorisés,

Le régime Cohen est aussi appelé régime universel.

Pas de méthode miracle, mais du bon sens… C’est ce que prône Jean-Michel Cohen qui préfère le terme de « programme » à celui de « régime« . L’avantage majeur de ce régime hypocalorique est la grande diversité des aliments proposés et l’absence d’interdit formel. Le système d’équivalence entre les aliments permet de faire des écarts sans culpabiliser.  De plus, ce régime met l’accent sur les fruits et légumes, crus ou cuits, dont la consommation presque illimitée est encouragée.

On aime :
Grande diversité des aliments proposés
Fruits et légumes à volonté, qui permettent de se sentir rassasié
Absence d’interdit formel : le système d’équivalence permet de pouvoir craquer de temps en temps
Le schéma est assez flexible, puisqu’on peut alterner des journées à 900 calories et des journées à 1400 calories
Le programme à 1400 calories peut être fait sur le long terme
L’accent est mis sur l’activité physique, ce qui est très positif

On regrette :
Les régimes à 600 et 900 calories par jour peuvent entraîner une fatigue importante ;
Il est nécessaire d’avoir une certaine rigueur, pour stabiliser le poids après le régime.

Weight Watchers : les avantages et les inconvénients

Weight Watchers est un des nombreux régimes proposés sur le marché. Mais c’est un régime qui ne convient pas à tout le monde . Il vous aide à perdre du poids mais il est important de connaître les avantages et les inconvénients du programme minceur avant de vous inscrire.

 

1 – Les avantages du régime Weight Watchers

-Aucun aliment n’est interdit. Vous pouvez continuer à profiter de vos aliments préférés en portions contrôlées . Il n’y a pas de liste d’aliments à supprimer ou à éviter avec le programme minceur Weight Watchers.
-Vous pouvez amener vos enfants à certaines réunions.
-Vous pouvez vous attendre à perdre 1 kg à 2 kg par semaine après la première semaine sur le programme minceur. La perte de poids sera moindre par la suite, mais c’est normal, ne vous découragez pas.
-Votre chef de groupe vous donnera des conseils nutritionnels comme manger beaucoup de légumes, sans graisse, faible matière grasse et boire suffisamment.
-Ce régime encourage le contrôle des portions. Pour suivre avec précision et enregistrer vos valeurs Points, vous aurez besoin de mesurer vos portions .



2 – Les inconvénients du régime Weight Watchers


-Le coût peut être prohibitif. Si vous avez beaucoup de poids à perdre et que vous prévoyez de rester dans le programme jusqu’à ce que vous répondez à votre objectif de poids, ce régime peut vous sembler cher.
-L’ambiance du groupe n’est pas pour tout le monde. Vous préférerez peut-être faire Weight Watchers en ligne.
-Vous devez vous peser une fois par semaine afin d’assister à une réunion. Vous recevrez probablement une zone de libre passage (carte lors de son adhésion) ,ce qui permet de ne pas vous peser dans une réunion.
-Certaines personnes préfèrent mesurer la perte de poids sur une base mensuelle plutôt que chaque semaine.
-Il n’existe pas de régime alimentaire sur Weight Watchers. Si vous êtes à la recherche d’un régime structuré qui vous dit exactement quels types d’aliments manger, combien, et quand, Weight Watchers pourrait ne pas fonctionner pour vous.

Manque de sommeil et prise de poids

Des études ont montré que la diminution ou le manque de sommeil a une influence sur la prise de poids, ou la difficulté à perdre du poids.
En quoi la qualité du sommeil  a une influence sur le poids ?

• Manque de sommeil et prise de poids.

-       Le manque de sommeil perturbe  la ghréline, qui est l’hormone responsable de la sensation de la faim et de la satiété, du métabolisme, du contrôle de la graisse corporelle ainsi que de plusieurs autres hormones.
-       Quand on prend des repas trop riches le soir, on dort mal et on grossit en même temps.
-       Pour bien dormir et donc maigrir, ne pas consommer de graisses animales le soir comme les viandes et le fromage.
-       Pour bien dormir et donc maigrir, privilégier les dîners végétariens avec des sucres lents comme les céréales, légumes secs.
-       Un mauvais sommeil entraine de la fatigue ce qui vous empêchera le lendemain de vous dépenser. Et qui dit diminution de la dépense énergétique, dit prise de poids.
-       Le manque de sommeil entraine donc la prise de poids.
-       Si les modifications alimentaires ne suffisent pas à améliorer votre sommeil, parlez-en à votre médecin.